Back to top

4 науково доведені способи покращення пам’яті

4 науково доведені способи покращення пам’яті


42

Оскар Уайльд якось сказав: «Пам'ять — це щоденник, який ми всі носимо із собою." Що ж сказати про такі дні, коли ми раді, що наші голови прикріплені до тіла, інакше ми могли б їх десь забути? Є багато теорій про те, чому ми забуваємо інформацію. Деякі з них пов'язані з генетикою, інші — з віком. Проте пам’ять безумовно можна покращити. І деякі способи досить ефективні. Давайте розглянемо чотири доведені способи для покращення пам'яті.

1. Аеробні вправи. Згідно з даними дослідження, опублікованого в минулому році, у дорослих старше 50 років пам’ять покращилась вже через шість тижнів регулярного виконання аеробних вправ. Дослідження було опубліковане в журналі "Frontiers in Aging Neuroscience". Виконання аеробних вправ призводить до підвищення мозкового кровотоку в передній області поясної звивини головного мозку (в порівнянні з учасниками контрольної групи). І як наслідок також спостерігалось підвищення продуктивності пам'яті."

2. Позбутися вісцерального жиру. Вісцеральний жир може призводити до недоумкуватості, спричиненої прогресивною втратою пам'яті. У минулому було встановлено, що в огрядних людей втричі вищі шанси розвитку когнітивних порушень. Коли вісцерального жиру стає надто багато для активуючого рецептора проліферації пероксисом альфа (PPAR-alpha), в інших органах, включаючи мозок, активність даного ферменту підвищується, а в подальшому знижується внаслідок зриву адаптації. Це призводить до порушення енергетичного забезпечення та дистрофічних процесів у нервовій та інших тканинах.

3. Інтелектуальні ігри. Хоча немає переконливих доказів, що вони покращують інтелект, дослідження показали, що граючи в певні ігри можна покращити обсяг пам’яті та здатність вирішувати завдання. Під обсягом пам’яті розуміють здатність одномоментно аналізувати чи зберігати певну кількість елементів інформації.

4. Менше вживайте алкоголю. Згідно з дослідженням журналу "Neurology", чоловіки більш чутливі до виникнення когнітивних порушень внаслідок вживання спиртних напоїв, ніж жінки. У чоловіків середнього віку, які вживають більше 2,5 стандартних доз спиртного протягом дня, ознаки втрати пам’яті виникають до шести років раніше, ніж у чоловіків, які п’ють менше або не вживають алкоголь взагалі.

Джерело: https://goo.gl/Po9vA9
Переклад: Денис Стрільчук

UA