Back to top

Скільки нам треба вітамінів? А кому треба БАДи або медикаменти?

Скільки нам треба вітамінів? А кому треба БАДи або медикаменти?


119

1. Вітамін В6 (піридоксин)
Гіповітаміноз вітаміну В6 спостерігається у пацієнтів з целіакією, хворобою Крона, виразковим колітом, запальними захворюваннями кишечника та іншими порушеннями абсорбції.

Рекомендоване підвищене вживання вітаміну В6 вагітним і годуючим жінкам. У нормі воно становить 1,2 мг для жінок у віці 14-18 років і 1,3 мг для жінок у віці 19-50 років. Цю дозу можна отримати з їжею. Проте, жінки у віці 14-50 років, вагітні або годуючі жінки повинні споживати 2 мг.

Вітамін В6 використовувався для лікування наступних станів з різними результатами:
Передменструальний синдром
Кистьовий тунельний синдром
Шизофренія
Аутизм у дитинстві
СДУГ
(https://bit.ly/1NasnFp)

Ізольований дефіцит вітаміну В6 зустрічається рідко. Низькі або неадекватні рівні вітаміну В6 зазвичай пов'язані з низьким рівнем вітаміну В12, фолієвої кислоти або інших вітамінів В-комплексу.

2. Вітамін К
Хоча кровотеча і геморагії є класичними ознаками дефіциту вітаміну К, вони зустрічаються лише у важких випадках. Дефіцит вітаміну K вважається клінічно значущим, коли протромбіновий час значно збільшується внаслідок зниження активності протромбіну крові.

Щоденні доцільні прийоми віт. К для жінок і чоловіків у віці до 18 років однакові, 75 мкг. Адекватне споживання у жінок 19 років і старше становить 90 мкг, у порівнянні з 120 мкг для чоловіків того ж віку. Вагітність і лактація не змінюють рівня споживання.

Хоча антибіотики можуть пошкодити бактеріям, що продукують вітамін K в кишечнику, додаткове споживання, як правило, не показані, якщо антибіотикотерапія не триває довше декількох тижнів у пацієнтів з низьким рівнем чи недостатнім споживанням вітаміну К. Вітамін K може мати потенційно серйозні взаємодії з антикоагулянтами, такими як варфарин.

Дефіцит вітаміну K може виникнути в будь-якій віковій групі, але найчастіше зустрічається в дитинстві.

3. Вітамін D
Додатки з вітаміном D можуть взаємодіяти з певними ліками. Кортикостероїди (наприклад, преднізон) можуть знижувати абсорбцію кальцію і перешкоджати метаболізму вітаміну D. Тривале застосування може призвести до втрати кісткової маси та остеопорозу.

Концентрації 25-гідроксивітамину D у сироватці та наслідки для здоров'я такі:
<12 нг / мл: Пов'язаний з рахітом у молодих осіб і остеомаляцією у дорослих
12-19 нг / мл: Вважають недостатніми для кісток та загального здоров'я
≥ 20 нг / мл: Вважається достатнім для здорової людини
<50 нг / мл: Пов'язані з побічними ефектами
60 нг / мл: безпечна верхня межа (рівні токсичності> 150 нг / мл)

Вітамін D може грати роль у профілактиці і лікуванні діабету типу 1 і 2. Однак значна частина цих даних не отримана з рандомізованих клінічних випробувань. Клінічне дослідження VITAL показало, що прийом вітаміну D несуттєво знижує серцево-судинні події або смертність від усіх причин середнього і старшого віку.

Вплив сонця не призводить до токсичності вітаміну D. Токсичність вітаміну D через споживання їжі також дуже малоймовірна. Токсичність, швидше за все, виникає внаслідок високого споживання харчових добавок.

4. Вітамін Е (токоферол)
Гамма-токоферол відповідає більшості вітаміну Е в американських дієтах. Це в основному страви з соєвих бобів, каноли, кукурудзи та інших рослинних олій та харчових продуктів.

Кілька епідеміологічних досліджень показали, що високий рівень споживання вітаміну Е пов'язаний з високою концентрацією альфа-токоферолу в сироватці, а також з більш низькими показниками ішемічної хвороби серця. Однак,Кембріджське антиоксидантне дослідження підтримувало цю гіпотезу тільки в першому звіті. Хоча добавки вітаміну Е не протипоказані пацієнтам з ішемічною хворобою серця або подібними станами, кілька випробувань не змогли знайти підтримку вітаміну Е у популяціях з високим серцево-судинним ризиком та історією серцево-судинних захворювань, діабету та інших факторів ризику.

Вітамін Е може блокувати абсорбцію вітамінів А і К. Крім того, він знижує рівень ЛПНЩ у дозах> 400 МО / день.

5. Вітамін С
Курці потребують більше на 35 мг вітаміну С на добу, ніж некурящі, частково завдяки підвищеному окислювальному стресу. Пасивне куріння також знижує рівень вітаміну С.

Норма споживання вітаміну С такі:
Вік 0-6 місяців: 40 мг
Вік 7-12 місяців: 50 мг
Вік 1-3 роки: 15 мг
Вік 4-8 років: 25 мг
Вік 9-13 років: 45 мг
Вік 14-18 років: 75 мг у чоловіків, 65 мг у жінок (80 мг у вагітних, 115 мг у жінок, що годують)
Вік 19 років і старше: 90 мг у чоловіків, 75 мг у жінок (85 мг у вагітних, 120 мг у жінок, що годують)

Оскільки окислювальний стрес може сприяти виникненню вікової макулярної дегенерації і катаракти, вітамін С та інші антиоксиданти можуть грати роль у лікуванні. Деякі дослідження показали, що високе споживання вітаміну С пов'язано з меншим ризиком утворення катаракти та зниження прогресування вікової макулярної дегенерації.

Цинга дітей зустрічається рідко, у віці 7 місяців, а клінічні та рентгенографічні прояви рідко зустрічаються у дітей молодше 3 місяців. Ранні клінічні прояви складаються з блідості, дратівливості і поганого набору маси тіла.

Джерело: https://bit.ly/2Srhqd1
Детальніше про токсичність вітамінів: https://bit.ly/2TIn07p

Підготувала: Daria Kramarenko

UA